Provocarea în greutate de 7 zile pentru începători, Pentru începători Provocarea de 7 zile de antrenament pentru pierderea în greutate - Slăbiți acasă


Pilates se întinde Este posibil să slăbești cu Pilates? Un sistem universal provocarea în greutate de 7 zile pentru începători exerciții pentru toate grupele musculare - Pilates, vă permite nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să pierdeți în greutate fără a părăsi casa.

Conținutul articolului

Exercițiile regulate întăresc articulațiile, mușchii, ameliorează stresul și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos. Recomandat pentru întindere, întărirea coloanei vertebrale. Ce este pilates?

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

La începutul secolului al XX-lea, a fost dezvoltat un set de exerciții care ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare, autorul său este Joseph Pilates. Exercițiile Pilates sunt potrivite pentru ca toată lumea să le stăpânească acasă, nu este nevoie să aveți antrenament sau echipament, riscul de accidentare în timpul antrenamentului este minim - toate exercițiile sunt efectuate încet, o mare atenție este acordată fiecărei mișcări.

Particularitatea este un sistem de execuție specific: ritmul respirator este important, trebuie să fie corect, să interacționeze pe deplin cu mișcările corpului.

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

Pilates pentru scăderea în greutate Deoarece această tehnică de fitness se caracterizează prin executarea lentă a fiecărei mișcări, cu ajutorul acesteia puteți pierde câteva kilograme în plus și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Puteți lua lecții moderne de Pilates online pentru pierderea în greutate acasă pentru începători, dacă procesul de slăbire este pe termen lung. Clasele ar trebui combinate cu un aport redus de calorii, o nutriție adecvată.

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

Pentru a face o lecție acasă, corpul va cheltui aproximativ kcal, în paralel cu arderea grăsimilor, mușchii și coloana vor fi întăriți. Pilates pentru coloana vertebrală Această tehnică de condiționare fizică este adesea utilizată pentru bolile spatelui, deoarece întărește mușchii, articulațiile, redă flexibilitate, plasticitate coloanei vertebrale.

Gimnastica Pilates pentru coloana vertebrală este recomandată tuturor: este o excelentă prevenire a bolilor spatelui, inflamația nervului sciatic, beneficii pentru articulații, oase și prevenirea scoliozei, care se găsește adesea la adolescenți și vârstnici. Cu cursuri regulate de Pilates acasă, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ postura.

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

Pilates pentru începători acasă Marele avantaj al acestor exerciții este că nu trebuie să cumpărați un abonament la sală; poți face exercițiile acasă. Pilates pentru începători oferă doar un covor și spațiu liber în casă. În apropiere ar trebui să existe o sticlă de apă, trebuie să pregătiți o uniformă sportivă convenabilă, trebuie să exersați desculți.

Nu trebuie să uităm de încălzire: va pregăti inima pentru efort fizic și va încălzi mușchii Pentru a efectua corect exercițiile Pilates acasă, trebuie să vă amintiți că în pierdere de grăsime mensxp lecției ar trebui să existe o concentrație maximă de atenție la nivel fizic și spiritual.

Fiecare mișcare trebuie luată în considerare cu atenție, toate gândurile trebuie să fie doar despre corp.

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

Acest lucru ajută la echilibrarea sistemului nervos, la ameliorarea stresului. Aceasta este singura modalitate prin care antrenamentul va beneficia nu numai cifra, ci și sănătatea.

  • Descărcare de yoga pentru incepatori pentru a pierde in greutate la domiciliu
  • Streaming Neues aus dem Reihenhaus - Gratis ITA it

Cum se face Pilates acasă Pentru a fi eficient acasă, trebuie să urmați principiile de bază: respirație - ar trebui să fie profundă, netedă, în timpul antrenamentului, o cantitate mare de oxigen trebuie să pătrundă în corp; apăsați - în timpul antrenamentului, presa ar trebui să fie încordată, astfel încât sarcina principală pe coloana vertebrală este îndepărtată; exercițiu lent tehnica de performanță - Programul de exerciții Pilates acasă implică o implementare clară a fiecărei mișcări, respectând regulile respirației; în mod regulat: ar trebui să exersați de ori pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit.

Complex Pilates pentru începători Acasă, puteți finaliza cu ușurință un antrenament complet chiar și fără pregătire.

Pentru începători: 7 zile de antrenament pentru pierderea în greutate O parte integrantă a schimbării stilului de viață este luarea deciziei de a o face. Întrucât citiți aici, în mod clar doriți să faceți această schimbare!

Pilates de bază, un set de exerciții pentru începători care include următoarele exerciții: ridicați picioarele în decubit dorsal la un unghi de 90 de grade; corpul se întoarce; flexie-extensie a spatelui întins pe stomac; valuri: întins pe spate, pe o suprafață plană cu genunchii îndoiți, încet, alternativ la inspirație, rupeți spatele, spatele și fesele de pe podea, în timp ce expirați, coborâți unul câte unul. Exerciții Pilates acasă Pentru a strânge și întări întregul corp, există mai multe exerciții care fac parte din setul standard de antrenamente acasă.

Pilates acasă constă din următoarele exerciții: Mesteacăn: desen pe stomac, în timp ce inspirați, întindeți picioarele și partea inferioară a spatelui, aduceți picioarele peste cap, fixați poziția timp de 20 de secunde. Repetați de 10 ori. Întinderea picioarelor: gncca fat burner pe spate, aliniați-vă orizontal picioarele în fața dvs.

Ce este pilates?

Repetați de 5 ori. Întinderea gâtului: așezați-vă, întindeți brațele până la picioare, pieptul până la genunchi, trageți de gât. Pilates pentru presă Cu ajutorul acestor antrenamente, puteți strânge și întări mușchii presei.

provocarea în greutate de 7 zile pentru începători

Făcând exerciții Pilates regulat acasă, arzi grăsimi, apare ușurarea. Exerciții de presă: Ridicați corpul în sus: mâinile din spatele capului sau de-a lungul corpului, umerii, omoplații sunt uniformi, ridicați corpul după inspirație, coborâți-l pe expirație.

Când efectuați acest exercițiu, lucrați mușchii oblici, inferiori și superiori ai abdomenului. Foarfece: luați o poziție culcată, ridicați picioarele în sus, îndoiți fiecare picior spre dvs. Scândură: odihnește-te cu brațele, picioarele pe podea, strânge-ți mușchii abdominali, rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Pilates pentru glute Pentru a strânge, pompa mușchii șoldurilor și feselor, se recomandă efectuarea de exerciții speciale acasă, cu accent pe picioare.

Pierdere provocare singapore

Pilates pentru fese și șolduri este bun, deoarece exercițiile trebuie măsurate, arderea grăsimilor din fese și șolduri se va dubla dacă încercați cât mai mult posibil să repetați exercițiile cu greutăți puteți folosi gantere, benzi, un inel izotonic, o sticlă de apă și combinați cu exerciții pentru alte grupe musculare.

Atingeți degetul mic al palmei stângi cu degetul mic al piciorului drept fără a îndoi spatele, schimbând alternativ brațele și picioarele. Întindeți-vă pe partea stângă, tăiați mai întâi picioarele drepte și apoi cele stângi de pe podea, rămâneți exact în această poziție timp de aproximativ de secunde.

Pilates se întinde În fiecare antrenament acasă, primul provocarea în greutate de 7 zile pentru începători ultimul pas este întinderea. În Pilates, întinderea joacă un rol important, pregătind mușchii la începutul antrenamentului și eliminând tensiunea din mușchi la final. Pentru a vă relaxa spatele, trebuie să vă așezați pe genunchi, să vă lăsați capul pe picioare, să vă întindeți brațele și să vă sugeți spatele.

Account Options

Un astfel de exercițiu va ameliora tensiunea nu pare să piardă grăsimea coapsei vertebre, mușchii picioarelor, fese și spate, ar trebui să se facă după ore, repetați de ori.

Este posibil să slăbești cu Pilates? Provocarea în greutate de 7 zile pentru începători musculară, întinderea și ameliorarea stresului sunt rezultatul exercițiilor regulate de Pilates acasă sau la sală.